Per iniziare questa pratica occorre innanzitutto accumulare il Qì nel Dan Tian Inferiore, luogo dove si raccoglieranno le energie che emergeranno in tutto il corpo.
Per accumulare e concentrare il Qì è “sufficiente” rilassare il corpo, respirare lentamente e profondamente con una respirazione addominale, mantenendo l’attenzione al Dan Tian stesso. Per sapere più sulla respirazione clicca qui.
La sensazione di calore al Dan Tian indica la possibilità di spingere il Qì in basso verso il punto Hui Yin per poi, inspirando, visualizzare una linea rossa che parte dalla punta del coccige e sale vertebra per vertebra lungo la colonna fino ad arrivare al punto Ba Hui sulla sommità del capo. Poi, espirando, si visualizza una linea blu che scende sulla linea mediana anteriore (linea alba) fino al punto Hui Yin.

La respirazione è importante: l’inspirazione è yang rispetto all’espirazione, per questo motivo durante questa fase si fa scorrere il Qì attraverso il Du Mai e di conseguenza nel Ren Mai attraverso l’espirazione.
Durante l’inspirazione la lingua appoggia dolcemente sul palato alla base degli incisivi superiori, mentre nell’espirazione la si toglie. In una fase avanzata si può contrarre dolcemente il perineo durante l’inspirazione.
E’ importante la visualizzazione della linea rossa e quella blu, soprattutto all’inizio, ma con l’andare del tempo e l’aumento di consapevolezza della propria circolazione di Qì si avranno anche feedback più fisici.
Durante l’esercizio potrebbe essere che si noti qualche blocco, cioè che non si riesca a far passare il Qì lungo il percorso. Questo è abbastanza normale, con la pratica si risolverà ma comunque vi lascio qualche consiglio.
Per cui, quando il Qì tende a bloccarsi verso l'alto, si può provare ad aumentare un po’ di più la concentrazione e contrarre lievemente il perineo per spingerlo verso l'alto. Un'altra possibile soluzione, valida per entrambi i meridiani, è quella di "riempire" la zona di Qì per poi consentendo di continuare a scorrere.

Se si vuole aumentare ulteriormente il livello della pratica, quando si sta facendo scendere il Qì lungo il meridiano Ren Mai, si possono alimentare e riempire i tre Dan Tian.
Il Dan tian Superiore [shang dan tian] si trova nella zona del punto Yin Tang nel punto intermedio tra le due sopracciglia, il Dan Tian Medio [zhong dan tian] in corrispondenza del punto Tan Zhong al centro della linea che congiunge i due capezzoli e infine il Dan Tian Inferiore [xia dan tian] che si trova poco più sotto dell’ombelico.

Questo esercizio è complesso nella sua semplicità, per cui consiglio si non affannarsi troppo per cercare di tenere insieme tutti i dettagli.
Non abbiate fretta.
Ad esempio all’inizio ci si potrebbe concentrare solo sulla visualizzazione, poi quando si ha una certa familiarità si aggiungere la respirazione per poi, via a via, tutti gli altri dettagli.
A chi può interessare, qui di seguito il video che ho creato dove descrivo questo esercizio.